- Advertisement -

નાની ઉંમરે ડાયાબિટીસ અને હાર્ટની સમસ્યાથી બચવા ઇચ્છો છો? તો અપનાવો આ ટિપ્સ, રહેશો હેલ્ધી

- Advertisement -

મોટાભાગે ડાયાબિટીસ, હાર્ટ ડિઝીઝ, કેન્સર જેવી બીમારીઓ સાથે જોડાયેલા કેસ સામે આવતા રહે છે. આ બીમારીઓ સંક્રામક નથી હોતી. માટે તેને નોન કમ્યૂનિકેબલ ડિઝીઝ કહેવામાં આવે છે.

- Advertisement -

વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશનના એક રિપોર્ટ અનુસાર દર વર્ષે લગભગ 1.7 કરોડ મોત આ બીમારીના કારણે થાય છે. જે કુલ મોતના 74 ટકા છે. આ બીમારીઓમાં સ્ટ્રોક, હાર્ટ ડિઝીઝ, ડાયાબિટીસ અને ક્રોનિક લંગ ડિઝીઝ જેવી બીમારીઓ સૌથી વધારે શામેલ છે.

- Advertisement -

આ નોન કમ્યૂનિકેબલ બીમારીઓ દર્દીઓથી કોઈ અન્ય વ્યક્તિને ભલે ન ફેલાય પરંતુ તેના કારણે વ્યક્તિનું શરીર ધીરે ધીરે અંદરથી કમજોર થવા લાગે છે. માટે આ કારણે પણ શરીર સાથે જોડાયેલી સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. માટે આ બીમારીઓથી બચી શકાય છે.

- Advertisement -

લાઈફસ્ટાઈલમાં કરો ફેરફાર
નોન કમ્યૂનિકેબલ બીમારીઓથી બચવા માટે લાઈફસ્ટાઈલમાં સુધાર કરવો સૌથી કારગર ઉપાય છે. જોકે ટેક્નીકલ વિકાસ અને લાઈફ સ્ટાઈલમાં ઘણા ફેરફારના કારણે આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ નકારાત્મક પ્રભાવ પડે છે. સેન્ડેટરી લાઈફસ્ટાઈલ અને અનહેલ્ધી ડાયેટના કારણે નોન કમ્યૂનિકેબલ બીમારીઓનું જોખમ વધે છે અને તેના વધતા કેસની પાછળ પણ મોટું કારણ છે.

ફિઝિકલ એક્ટિવિટી
પોતાના શેડ્યુલમાંથી સમય કાઢીને કોઈ પણ પ્રકારની ફિઝિકલ એક્ટિવિટી કરો. એક્સરસાઈઝ અને યોગ તમને ફિઝિકલ એક્ટિવ રાખવા માટે સારો વિકલ્પ છે. માટે તમારા દિવસનો ઓછામાં ઓછો 30 મિનિટનો સમય એક્સરસાઈઝ માટે કાઢો.

ભોજનનું રાખો ધ્યાન
પોતાની ડાયેટમાં લીલાશાકભાજી, ફળ, આખુ અનાજ, ડ્રાયફ્રૂટ્સનો સમાવેશ કરો. પ્રોસેસ્ડ અને પેકેટ ફૂડ ન ખાઓ. સાથે જ ડાયેટમાં એવા ફૂડ્સને શામેલ કરો જેમાં કોમ્પ્લેક્સ કાર્બોહાઈડ્રેટ, પ્રોટીન અને હેલ્ધી ફેટ્સનું પ્રમાણ વધારે હોય.

વ્યસનથી દૂર કરો
સ્મોકિંગ અને દારૂ જેવા વ્યસનથી દૂર રહો. આ આદતો સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરી શકે છે. નકારાત્મક પ્રભાવ પાડે છે. કેન્સરની સાથે સાથે હાર્ટ, ફેફસા અને લિવર સાથે જોડાયેલી સમસ્યાઓ વ્યસનના કારણે વધે છે.

પુરતી ઊંઘ લો
ઊંઘ પુરી ન થવાના કારણે સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચે છે. આ કારણે સ્ટ્રેસ હોર્મોન વધવા લાગે છે અને ઘણી બીમારીઓ સરળતાથી તમને પોતાનો શિકાર બનાવી શકે છે. માટે 7થી 8 કલાકની ઊંઘ લો.

પાણી વધારે પીવો
પાણી ઓછુ પીવાના કારણે સ્વાસ્થ્યને ઘણા નુકસાન થાય છે. માટે રોજ ઓછામાં ઓછુ 2 લિટર પાણી પીવો.

નોંધ: આ લેખ માં આપેલી તમામ માહિતી માત્ર જાણકારી નાં ઉદ્દેશ્ય થી આપવામાં આવી છે. સ્વાસ્થ્ય ને લગતી કોઈ પણ માહિતી નું પાલન કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર ની સલાહ અવશ્ય લેવી.

- Advertisement -
- Advertisement -